İçten dışa güzellik: Cilde iyi gelen besinler
Cilt güzelliğimize etki eden birçok faktör bulunur. Bu faktörler çevreden maruz kaldıklarımız ve içten gelenler olarak gruplandırılabilir. Tükettiğimiz besinler, hormon dengemiz, ruh sağlığımız ve su tüketimi gibi faktörler cildimizi içten dışa doğru etkileyen faktörlerdir.
Beslenme sağlığımız için oldukça önemlidir. Sağlıksız bir beslenme düzeni metabolizmanıza zarar verebilir, kilo almanıza neden olabilir ve hatta kalbiniz ve karaciğeriniz gibi hayati organlara zarar verebilir. Sağlıklı bir cilde ulaşmak için tükettiğimiz besinler aynı zamanda genel sağlığımızı da olumlu yönde etkiler. Sağlıklı bir cilt için belirli gıdalara odaklanmak yerine, genel olarak sağlıklı beslenmeye, dengeli bir diyet listesine odaklanın. Bol meyve ve sebze tüketin. Süt ürünlerini tüketecekseniz az yağlı ya da yağsız süt ürünlerini tercih edin.
Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar cilt sağlığını korumak için önemli olan zengin omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3 yağ asitleri cildin esnek ve nemli yapısını güçlendirmeye yardımcı olur. Bunun yanı sıra, kızarıklığa ve akneye yol açan iltihabı azaltır. Düzenli tüketimde, cildinizi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı daha güçlü hale getirir. Cildinizi serbest radikallerin ve iltihaplanmanın neden olduğu hasara karşı korumaya yardımcı olan E vitamini ve çinko da bu balıklarda bolca bulunur.
Avokado, cildinizi oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan bir başka E vitamini kaynağıdır. E vitamini, C vitamini ile beraber tüketildiğinde daha çok fayda sağlar. C vitamini, cildinizin güçlü, genç ve sağlıklı kalmasını sağlayan ana yapısal protein olan kolajen oluşturmak için gereklidir. Yapılan çalışmalara göre, 1/2 avokado; günlük E vitamini ihtiyacının %14’ünü ve günlük C vitamini ihtiyacının %11’ini karşılar.
Beta karoten bitkilerde bulunan bir besin maddesidir. Beta karoten gibi karotenoidler, doğal bir güneş kremi görevi görerek cildinizi zararlı güneş ışınlarından korur ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Beta karoten, portakal ve havuç, ıspanak ve tatlı patates gibi sebzelerde bulunur.
Brokoli, çinko, A vitamini ve C vitamini gibi cilt sağlığına iyi gelen birçok vitamin, mineral ve karotenoid kaynağıdır. Ayrıca cilt kanserini önlemeye ve cildinizi zararlı güneş ışınlarından korumaya yardımcı olan sülforafan bakımından zengindir.
Cildin esnek kalabilmesi için neme ihtiyacı vardır. Hafif dehidrasyon bile cildinizin kuru, yorgun ve soluk görünmesine sebep olur. Bu nedenle cilt sağlığınız için günde en az altı ila sekiz bardak su içmeye özen gösterin.
